تمرين بسيط في المنزل لتفادي آلام الظهر

راديو الشباب الكثير منا بين الحين والآخر يشعر بوجع في ظهره، ولتفادي هذا الوجع، يوجد تمرين يخفف من هذا الألم.

يستهدف هذا التمرين فقرات الظهر ويعمل على تعديل الوضعية وتحفيز الدورة الدموية. ويحتاج تطبيقه إلى هذه الخطوات:

1 الجلوس على حافة كرسي مع الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة.

2 إبعاد الساقين إحداهما عن الأخرى على أن توازي القدمان عرض الكتفين.

3 ترك القدمين ملتصقتين بالأرض.

4 طيّ الذراعين على مستوى المرفقين وشبك أصابع اليدين خلف الرأس.

5 تنشّق الهواء مع شدّ الظهر إلى الأمام.

6 لفظ الهواء مع استعادة الوضعية الأساسية وإرجاع الظهر والبطن إلى الخلف.

وبإمكانكم تكرار هذا التمرين خمس مرات يوميا، حتى تشعر بالتحسن التام.